“吃小龙虾不要超过一斤？”
近日，一则“医生建议吃小龙虾1个人不要超过1斤”的话题冲上热搜，引发网友关注。目前正值小龙虾肥美的季节，大家纷纷邀上亲朋好友去餐馆品尝或是自己动手做。小龙虾为什么不能多吃？吃多了会有哪些健康隐患？什么样的龙虾不推荐吃呢？看了这篇文章，让你小龙虾吃得更安全放心。吃小龙虾要注意哪些健康问题？
小龙虾肉含有8种人体所需的必需氨基酸，氨基酸组成优于普通肉类，所含脂肪酸中多不饱和脂肪酸占比大，维生素A、D、K等脂溶性维生素含量也较高，此外还含有大量的钙、磷、铁、锌、锰等微量元素。
小龙虾相关的污染因素包括：重金属污染（铅、汞、砷、镉），致病菌污染（沙门氏菌、金黄色葡萄球菌、副溶血性弧菌、铜绿假单胞菌），寄生虫污染（肺吸虫），洗虾粉相关污染（草酸、亚硫酸盐、亚硝酸盐、柠檬酸）。
其中食用小龙虾引起最严重的健康危害为横纹肌溶解综合征。这种病的具体致病因子尚不明确，发生率低。主要表现为肌酸激酶显著升高、肌肉酸痛、出现肌红蛋白尿（尿液红棕色）。
据现有的疾控调查数据表明，小龙虾相关的横纹肌溶解综合征发病风险与食用数量有关，但疾病的严重程度与食用数量没有相关性，而且与食用虾黄虾线也没有相关性。
小龙虾重金属污染问题一直饱受争议，但其含量主要受到小龙虾饲养环境的影响。小龙虾腮腺和虾黄部位的铅、砷、镉含量高于虾肉；虾肉中汞高于腮腺和虾黄；幼虾重金属含量高于成年虾。
尽管如此，市面上养殖的小龙虾重金属含量大部分低于卫生标准，健康危害小，尚没有食用小龙虾引起重金属中毒的相关报导，但如果过量食用还是有一定的潜在健康危害。
而致病菌污染和寄生虫污染问题的健康危害较小，在小龙虾充分煮熟后可基本排除相关风险。洗虾粉相关污染则在对小龙虾进行充分的清洗后，可去除干净，并不会造成相关健康危害。
小龙虾为什么不能多吃？
小龙虾虽然美味，但也不可多吃，建议一次不要超过0.5千克。前文提到，小龙虾相关的横纹肌溶解综合征发生风险与食用小龙虾数量有关，小龙虾也含有微量的重金属，所以切不可多吃，也不可天天吃。
此外，小龙虾蛋白质含量丰富，如果过量食用，会造成消化压力，引起消化不良。因烹饪小龙虾常采用重油重辣的方式，过量食用也会增加肠胃负担。
怎样健康吃小龙虾？
由于小龙虾体内可能含有很多细菌和肺吸虫，生食和半生都不能将致病菌和肺吸虫杀死，所以小龙虾不能生食，醉虾、涮虾和短时爆炒的小龙虾最好不吃。
小龙虾蛋白质含量高，过敏体质的人不建议吃。
小龙虾嘌呤含量为60毫克/100克，属于中嘌呤食物。虽然痛风患者可以吃中低嘌呤的食物，但还是要谨慎食用小龙虾，最好不吃。
选择好的小龙虾首要关注的是小龙虾的来源，因为小龙虾的污染程度与养殖水质息息相关，所以尽量选择人工养殖的或者在水质较好的地方捕捞的小龙虾。买小龙虾时尽量选择那些颜色鲜亮的，挥舞着钳子活性较好的小龙虾。
买回来后别着急处理，可以先在清水里养几个小时，然后用刷子将龙虾表面的泥和污渍刷洗干净，去掉头部、抽掉虾线；沥干水分后先焯一遍，可有效地杀死小龙虾体内可能含有的微生物，然后再进行后续调味炒制等步骤。
苏州大学营养与食品卫生学博士 张峥/文
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