PREVA®互联健身解决方案每个部位每周训练频率，你知道吗？
PREVA®互联健身解决方案关于最佳的训练频率一直是一个比较热门的讨论话题之一，有人提倡就有人反对，双方的辩论都有理有据。但究竟两者有何差别，本文将提供高频率训练和低频率训练的利弊，并给你一些可能对你训练有用的建议。
首先让我们对高低频率做个定义：
高频率：对特定的运动（动作）或部位进行每周3次以上训练
低频率：对特定的运动（动作）或部位进行一周一次，甚至更少的训练。
高频率的利与弊
高频率训练，如果安排妥当，将比低频率训练获得更多，更大，更快的收获，体能教练John Broz提出一个有意思，也让人恐慌的假设：
“如果你的家人被绑架，要求你一个月内增加100磅深蹲重量，难道你就只是一周蹲一次么？”
当然，换个角度，当你寻找一个可持续发展的系统，要维持几个月，几年，甚至几十年的训练时，这个观点还能站的住脚么？
高频率训练
优点：
（1）更快速度获得更好的结果。
（2）构建神经肌肉协调。更频繁的训练某些运动将会增加了力量和运动能力，本质上也会提高神经系统。
（3）结果的好坏取决于练习的多少。有人认为掌握熟练程度取决于练习时间是否到了10000小时——时间的累积通常需要更多、更高频率的训练。
（4）高频率训练能够显著提升相关运动能力，运动能力提升有其特殊性原则——你可以非常擅长一件事，而无法面面俱到。
（5）能够进行更大的重量，进行更多的练习。你有更多时间来预热练习，和对计划的设计安排，更加专注于你的目标，为能够举起更大重量和更好的运动表现力提供基础。
（6）在某些动作中，身体会逐渐适应举起更大的重量。前几周往往有些难熬，但当大多数人突破，坚持下来后，身体逐渐适应了大重量的训练，会更加渴望更大重量。
（7）高频率训练似乎让女性训练者或使用更小，更轻的重量的人训练的更好。
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