引起背痛的生活习惯你避开了吗？
生活中，一些不合适的习惯或者动作能使人产生背痛，如果不改善环境及生活方式，背痛就会变成慢性病。下面是家中常见防背痛注意事项及方法：做家务用力勿过猛擦窗户顶端或者角落时，容易伤到后背。弯腰、够物及转身时，动作过猛可能会导致椎间盘错位。提重物的时候，应该弯曲膝盖而不是腰部。推家具时，应该使用全身，而不是只用后背或双臂。使用吸尘器时，不要使用上身去移动吸尘器。
枕头高度要合适枕头太高或太平会导致睡觉时脖子角度变形，进而殃及后背。正确布置枕头的目的是，无论何种睡姿，都应该保持耳朵、肩膀和臀部呈一条直线。仰卧时，膝盖下可以加个枕头，腰部垫个薄点的枕头。侧卧时，双膝之间可夹个平枕头。俯卧时，胯部垫个枕头。
沙发最好带靠背多项研究表明，沙发和椅子无靠背或靠背不当，会导致腰间盘压力增加3倍。坐在此类沙发上时，最好加上腰垫，帮助坐直身体，再垫上脚凳，下巴应该微抬。
别在沙发上使用笔记本电脑坐在沙发上用笔记本电脑最容易导致不正确的坐姿，比如低头弓腰和双臂缩着打字，这样很容易导致颈部和后背肌肉拉伤以及反复性压力伤。可使用笔记本电脑专用托盘，以保持适当高度，避免长时间低头猫腰操作电脑，手腕要伸直，肘部要弯曲90度。当然最好使用台式电脑。
厕纸架位置应顺手坐在马桶上伸手取厕纸需要转身，厕纸架位置不当则会伤及脊椎，导致腰背扭伤。伸手取厕纸则需后背挺直，腹部收缩。如果墙上厕纸架没有更好的更换位置，可以购买独立式非固定厕纸架。
山东钱琦
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