靠墙静蹲 缓解髌骨软化症
生活中不少中老年人为髌骨软化症所困扰，膝盖发软，经常疼痛，腿不听使唤，上楼时表现尤为明显。对于此症，患者除遵医嘱口服非甾体止痛药和休息外，还可采用靠墙静蹲锻炼进行治疗。靠墙静蹲锻炼可提高下肢肌群力量与稳定性，对膝关节健康好处很多，特别适用于髌骨软化症等膝关节疾病患者的恢复。具体方法是：上半身以后背靠墙，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，小腿与地面保持垂直，膝关节不要内扣或外翻，膝关节屈曲角度大于90度，可因人而异。每次训练3~6组，每组坚持时间因人而异，以（大腿）股四头肌刚出现酸痛为准，组间休息1~2分钟。
山东莱州市慢性病防治院 郭旭光
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