比较是幸福的小偷，过度使用社交媒体会降低人的幸福感
80后90后都应该有感受，小的时候物质匮乏，父母每天都是该上班的上班，该下田的下田，孩子就是除了上学做作业就是玩。那个时候没有手机，没有电脑。而现在不管你在哪里，我都可以电话联系你，视频看到你，即使不联系也可以通过你发的朋友圈和微博看到你最近的生活状态。然而，我们身边的很多人都感觉现在的幸福感越来越低，焦虑却越来越多了。这可能有很多原因，今天我们只谈一谈幸福感和社交媒体的关系。01 社交媒体和“不幸福感”间存在相互负面影响
翻翻朋友圈、刷刷淘宝、聊一会儿微信……社交媒体似乎已经成为许多人生活中必不可少的一部分，每天早起的第一件事和睡前第一件事都可能与此有关。然而，幸福研究领域权威刊物《幸福研究期刊》上最近发表的一项调查却指出，频繁使用社交软件不仅不能提升个人幸福感，反而是用得越多，心情越糟，让人更加逃避现实。
02为什么使用社交媒体会降低人的幸福感？
由加拿大英属哥伦比亚大学发表的这项新研究表明，社交媒体对整体幸福感的影响，主要取决于一个人如何使用它。研究人员对三个主要社交平台进行调查发现，人们使用的次数越多，报告的负面情绪就越强烈。这种消极感主要来自“相互比较”。发明社交媒体的本意本是为了让人与人更容易联结，可是慢慢地它变成了一个大秀场，每个人都努力在朋友圈打造一个想让别人相信的形象：“别人眼中的我”。 比如，今天小丽又去国外旅游了；晓红又去做了美容美甲，美美的；李明的孩子在绘画大赛中夺得了一等奖；张强的公司融资上市了，摇身一变身价千万……
这些种种都让我们产生一种感觉：别人都比我过得好，别人的生活看起来很轻松很愉快，只有我一个人过得这么糟这么累。由此导致自尊下降和幸福感降低。于是，为了让自己看起来不那么差，每个人都竭尽全力在朋友圈里展示那个精心包装过的“最好版本的自己”，人与人之间很难再诚实交流。从某种程度来说，朋友圈并不能让人更好地与人联结，反而会加剧个体的孤独感，让我们不愿意再和看起来“比我们过得好的人”交心，因为怕自己的“过得不好”被他人比下去，遭到嘲笑。
03 如何提升幸福感呢？
要减少社交媒体对我们的影响，其实就是要改掉“爱比较”的毛病？罗斯福曾说过：比较是幸福的小偷。比较是没有尽头的，因为永远有比你更好、更强的人，有比不完的东西。就算得了第一名，也会时刻担心着被别人赶上和取代，内心永无宁静。因此，要主动去屏蔽掉容易引起你“比较心态”的人和事物，专注自己的生活。
很多人可能会问，既然社交媒体对幸福感有负面影响，为什么还有那么多人沉迷于其中，无法自拔呢？其实，社交媒体具有一种强烈的吸引力，这与人的心理和生理机制有关首先，社交媒体提供了一种迅速获得反馈和认可的途径。人们在社交媒体上发布照片和状态，等待着别人的点赞和评论，这种即时的反馈可以带来瞬间的满足感和自我肯定。此外，社交媒体还提供了一种逃避现实的方式，让人们可以暂时忘记自己的问题和烦恼，沉浸在虚拟世界中。
湖南农业大学
心理学讲师吴芳雯
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