日走2千步 糖尿病风险降12%
作为生活方式病之一糖尿病的预防，首先要管住嘴，其次要迈开腿。那么，这个腿该怎么迈？近期，美国加利福尼亚大学圣地亚哥分校研究小组在《糖尿病护理》杂志发表的学术论文报告称，每天走路多的老人糖尿病风险低，每多走2000步，糖尿病风险可降低12%。研究小组利用一项闭经后女性健康状况相关研究数据，以其中未被诊断糖尿病的65岁以上4838名女性（平均年龄78.9岁）为对象，首先在腰部安装加速度传感器式计步器，测量和计算一周生活中每天平均走路步数及其强度，并进行平均5.7年追踪（最长6.9年），分析和研究行走步数及步行强度与糖尿病发病风险的关系。
结果表明，每天多行走2000步，糖尿病发病风险可降低12%（每多走1000步，风险即可降低6%），且不受体重指数（BMI）影响。进一步研究发现，采取中高强度的步行方法，每天多行走2000步，糖尿病发病风险可显著降低14%。
研究人员表示，假设每年有50万老人新患糖尿病，若所有老人每天多走2000步，即可减少6万糖尿病新发患者。由于老人身体功能下降，不少难以胜任中高强度的行走，特别是70～80岁的老人，大可不必以高速去远足，比如在住宅周围行走，就是非常不错的选择，只要坚持锻炼，定能获效。
宁蔚夏 译
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