坚持退步行走 我的腰腿痛好了
前段时间，我啥活也没干，不仅双手发麻，腰部和左腿根部还常酸痛，去医院被确诊为腰椎间盘突出症。医生采用电针、烤红外线、肌肉注射及点滴等多种方法治疗，并提醒我：“您的腰腿疼是由于腰椎间盘突出后压迫到了神经线导致的。除治疗外，平时还需加强锻炼，更需要长期保养。”
“出院后，要每天坚持退步行走，每天早晚分别锻炼半个小时。每天最好进行一番腰背脊锻炼。”医生教了我一套“飞燕式”体操：让趴着的我将枕头垫在小肚子下，要求我双脚并拢，双手背向后背，昂头翘尾，做燕子飞翔状态，坚持5秒钟后可以放下平躺，休息5秒钟后再继续。每天如此反复做10多分钟。
出院后，我遵照医嘱，每天早晚都坚持退步行走。开始时很不习惯，总担心会碰到什么障碍或不小心踏空，于是就选择在无人的空旷地进行。为了使身体其他部位也同时运动起来，走时我一般来回摆动双臂，双手不时做着抓握东西的状态。每退步行走一段距离，便朝后看看有无障碍，然后再继续，每次走到浑身发热冒汗才罢休。天长地久，我渐渐地习惯了这种锻炼方式。原来整天待在办公室里瞅着电脑，现在出来走走，眺望远方，欣赏日出或感受小鸟愉悦的歌声，悠然又自在。
除了退步行走，我每天在起床和临睡之前，还不忘做一番雷打不动的“飞燕式”体操。坚持锻炼了一个来月，我就感觉身体灵活，健步如飞，自在惬意，原先的腰部和腿部疼痛再也没有出现过，双手也不麻了，这令我开心不已。一副好身体，远比金钱富贵重要得多，在往后的日子里，我还会继续坚持锻炼下去！
陕西陈亮
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