别让不良情绪影响你的睡眠

【健康养生】别让不良情绪影响你的睡眠

　有句话说“世上最容易、也是最难的事情就是睡觉”，睡觉对于失眠者而言是一件备受困扰之事。专家表示，近年越来越多年轻人被情绪性失眠所困，对于较严重的情绪性失眠，则应求助于专业人员进行心理咨询、加强心理疏导，寻找到造成患者失眠的心因性因素，并进行具体解决。　　个案：

　　女白领频繁失眠很难受

　　今年24岁的晓晓，大学毕业一年多，在一家私企上班。最近几周均频繁出现失眠，心情烦躁、心慌、头疼、记忆力和注意力下降，不想上班、兴趣丧失等症状，一到晚上睡觉，总是担心自己又睡不着，第二天上班更加难受。

　　于是，晓晓请了假去看了睡眠科医生，医生建议服用药物。刚服药时，睡眠有所缓解，但只要一想到又要上班，又会反复出现难受的情绪。到后来，即便是吃药晚上依然睡不着。

　　睡眠不良反过来再次影响她的工作表现，上班变得更加“痛苦”，而这又加剧了夜晚她的失眠，反反复复之下，朋友建议她接受心理治疗。

　　解惑：

　　小心情绪性失眠

　　专家分析，晓晓是典型的“情绪性失眠”，也就是说，她的失眠是由情绪所引起的。情绪主要表现为烦恼、愤怒、害怕失眠、担心失眠带来的后果，以“焦虑”情绪为主要特征，而她的焦虑正是围绕睡眠问题。

　　专家介绍，临床经常遇到这样一些失眠患者，他们形容自己患了“睡眠恐惧症”，睡觉的时候一到床上首先担心的就是自己会睡不着，有的总怕半夜醒来难以再入睡，越怕就越清醒，越感到紧张。

　　专家说：“失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与担心的危害大。”人们因为对失眠的恐惧与害怕，产生了失眠——恐惧——紧张——失眠加重——恐惧加重——紧张加重——失眠更重的恶性循环。

　　处方：

　　有些情绪睡觉时不要有

　　情绪性失眠，既然因情绪而起，那么程度较轻的失眠者可以学会通过自我调节和管理情绪予以改变。专家建议，睡觉时以下这些情绪不要有：

　　第一，负面情绪。正常人想要入睡，只要躺在床上保持安静，心情平静，让大脑和身体逐渐放松下来，人就会慢慢进入睡眠的状态。而人如果情绪失控，持续性地处于这样一些情绪状态，如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态。有时勉强睡着，也往往睡得很浅，很容易醒来。反过来，不良的睡眠又会催生负面情绪，睡眠不足会影响人体的生物节律，造成内分泌紊乱，进而影响情绪，会出现暴躁、不开心、敏感和抑郁等情绪。

　　第二，不良心理暗示。最常见的暗示心理就是害怕心理。人的大脑皮层的高级神经活动有两个过程：兴奋和抑制过程。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”这一心理暗示本身却会引起脑细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而会加重失眠。

　　第三，期待。最常见的表现就是做某事时因担心睡过头误事，而出现早醒、睡得浅等情况。如第二天早上要赶火车、飞机，容易早醒；如面临结婚、考试、晋升等大事时，会处于期待兴奋状态，激动得难以入睡。

　　第四，自责。有时有些人会因为一次无心的过失，感到内疚自责，睡前总是在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理，总想着如果重新来一遍，自己该如何去做，纠缠在自己编织的故事情节中，久久不能入睡。

　　第五，冲突和矛盾。一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕，因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况。