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春季养生注意事项
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春季养生注意事项
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社区1号
Lv.9
发表于 2022-2-18 20:49:45
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《黄帝内经》记载:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。”
春季养生应注意保护阳气,顺应阳气生发、万物始生的特点。五行学说春属木,与肝相应,肝主疏泄,喜调达而恶抑郁,在志为怒。所以春季人们应避免情绪上的暴怒和忧郁,尽量做到积极乐观、心胸广阔,保持良好的情绪和心态。
同时,春季阳气上升、万物生发,即大自然的“发陈”使人体的新陈代谢逐渐旺盛,应当适时地调养,使人体的代谢机能达到最佳状态。
另外,天气变化较大,人体之腠理日渐疏松,所以初春时节不宜过早脱去厚重衣服,老年人及体弱多病者更应“春捂”。
春季气候转暖,风多物燥,常会出现皮肤、口舌干燥,嘴唇干裂等现象,故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。由于春季为万物生发之始,阳气生发之季,应少食油腻之物,以免助阳外泄,否则肝木生发太过,则克伤脾土。春季,人体中的肝阳之气顺应时节而继续上升,阴血相对不足。饮食进补应顺应阳气的生发,更加助益于脾气,令五脏平和。
春季要考虑阳气初生,应该吃些辛甘发散的食物,而不宜吃酸收之味。《黄帝内经》记载:“肝主春,肝苦急,急食甘以缓之。肝欲散,急食辛以散之,用辛补之,酸泻之。”在五脏与五味的关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。饮食调养要投脏腑所好。所以,春天要选择一些柔肝养肝、疏肝理气的中草药和食品。中草药可以选用枸杞子、郁金、丹参、麦冬、何首乌、元胡等。食品可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、蒜、姜等。调理脾胃能有效地提高机体免疫功能,可以防老抗衰。春季食物还可选择韭菜、香椿、百合、豆苗、筒篙、荠菜、春笋、山药、莲藕、芋头、萝卜等。同时也可以选用白烧鳝鱼、杜仲腰花、大蒜烧茄子等,以补虚损、壮筋骨。
饮食调摄方面,须定时定量,不暴饮暴食。形体肥胖者,须减少食用甜食,限制热量摄入,多食瓜果蔬菜。老年高血压者应特别注意低盐饮食,在降低摄盐的同时,还应增加钾的摄入,多食用蔬菜、水果类食品。此外,从科学饮食的观点来看,春季还应强调蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素摄入量的相对比例,以增强抵抗力,防止暴饮暴食,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。
春季养生
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