做好三件事，你会比同龄人年轻

4月8日，钟南山为天津南开大学学子线上授课。在125分钟的课程中，他特别强调了锻炼身体的重要性：“我的同学现在不是拄拐棍就是躺在床上，有一个好身体非常重要。”

我的健康我做主。有调查显示，很多长寿老人看上去比同龄人显年龄，他们的各种体检指标甚至堪比年轻人。如果想让自己比同龄人年轻一二十岁，日常生活中，可以怎么做呢？

爱运动，心肺变年轻

几十年如一日地坚持锻炼，让钟南山看上去比实际年龄小很多，也没有出现老年人常有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退、腰腿疼等问题。他身上的肌肉线条，更是让不少年轻人自愧不如。

北京协和医院呼吸与危重症医学科主任医师徐作军说，爱运动的人，往往比同龄人更显年轻。有研究显示，坚持适当的体育锻炼能增强心肺功能，是减缓呼吸系统衰老效果最显著的方法之一。一般来说，越早养成锻炼习惯获益越大——在早期把心肺功能提升到较高水平，即便衰老速度没变，也可能在80岁时维持着60岁时的功能。因此，建议成年人每天运动30分钟至1小时，老年人选择运动强度时要量力而为，快走、太极拳、游泳等中低强度为主的锻炼更有益于呼吸系统健康。

适当吃肉，不容易长皱纹

很多人因为怕长胖，担心心血管健康问题，从而很少吃肉。其实，这类人非常容易长皱纹，看起来会更显老。

上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科营养师唐墨莲表示，现代医学证实，适量摄入肉类和脂肪，可以让你看起来更年轻。因为皮肤所需要的胶原蛋白，很大一部分来自动物蛋白。如果一味地不吃肉类，那么蛋白质就会摄入不足，导致过早地出现皱纹。

尤其值得提醒的是，减肥期间更要适当吃点肉，否则容易造成皮肤粗糙、黯淡、松弛。减肥者可以适量吃些瘦牛肉、去皮鸡肉等脂肪含量较少的肉类。肠胃功能减弱的老年人可以将吃肉量适当放到膳食指南标准以下，比如一天吃一两左右的红肉、一两左右的鱼虾。

玩点游戏，记忆力变好

很多人对衰老的直观感受是：记忆力变差，大脑反应越来越慢。

其实，想要让大脑保持年轻态，我们可以向年轻人、小孩学习，平时多玩玩游戏，尤其是互动游戏。它们不仅能帮助我们锻炼肢体，经常用脑，还能给脑组织足够的血液、营养供给，从而很好地延缓大脑衰老。中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟推荐了3个游戏。

猜谜。建议轮流猜谜，猜对者加分。

套圈夺宝。用易拉罐摆3排，在一定距离处用铁圈套易拉罐，套中者加分。

盲人吃香蕉。这个游戏可以让老两口玩，儿女当裁判。两人蒙眼面对面而坐，各自右手拿一根香蕉。两人剥香蕉皮，靠感觉将香蕉送入对方口中，先吃完者为胜。旁观者可指示，但不能动手帮忙。

（齐鲁一/文 《北京青年报》）