盛夏酷暑别忽视了养阳

风动荷生香，但惜夏日长。在夏天的几个月里，天地之气相交，阴阳相交，天之气下降，大地之气上升，是阳盛的时候。很多人也就会问了，明明夏天阳气最重，为什么还要在夏天养阳气？

中医自古就有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。那么，怎样算“伤阳”？又如何养阳呢？市中医医院肺病科主任王金成，从中医辨证的角度讲解了夏季养阳的重要性，介绍了养阳的方法。

养阳为何在夏季

夏天应该是阳盛的时候。中医有句话叫“阳逢阳旺，阴逢阴盛”。为什么这个时候还要养阳，这样不是“火上浇油”？

王金成说，何谓阳气？阳气就是太阳之气，一天中最热的时候是正午，一年之中阳气最旺的时候是夏天，万事万物的成长离不开太阳，人体阳气足，抵抗力强，正可抵邪，生病的概率就少，这就是同样是感冒多发期，有人安然无恙，有人不幸中招，阳气弱的人很容易招致病邪的侵入。很多人在不经意间把阳气给损耗了，对健康极为不利，炎炎夏日，恰是养阳气的黄金季。

“‘春夏养阳，秋冬养阴’‘春时阳生，夏时阳盛’，语出《黄帝内经》。春夏是阳长阴消的阶段，夏季养阳是顺应阳长的趋势养阳，效果比其他时候要好。”王金成介绍说，事实上，在夏天，人体容易出汗。“阳加于阴谓之汗。”出汗离不开阴阳，人之所以会流汗，是因为阳在身后，把阴推出体外，所以多汗的话，刚开始不仅伤阴，还伤阳。有时候人出汗后会觉得累，其实是阳伤的一种表现。

另外，天气热的时候，人的本能反应是寻求降温，但如果温度下降太多，也会伤害阳气。例如，如果空调设定的温度太低，很容易伤害阳气，长时间后会导致一些“空调疾病”。再比如，吃的食物或喝的水和饮料太凉，喝冰镇啤酒不过瘾，还要再加冰块，也会伤到阳气。

王金成说，我们今天说的这个“养阳”实际上还蕴含了一种中医的预防思想，意思是在夏天温阳补阳其实是借助天时，正好这个时候壮阳气，比冬天补的效果好，贴三伏贴、冬病夏治就是这个道理。不要等到冬天天冷了，阳虚加重时才想起来补，平时就要多加注意，甚至到了炎热的夏天也要注意预防，提前温阳补阳。王金成建议生活中有这些情况的，夏季别忽视了养阳、补阳。

阳气不足。怕冷，手脚冰凉，消化不良，精神萎靡，舌质苍白肥胖，或有齿痕，脉弱。

心阳不足。胸冷心冷，有点累就会心慌气短，情绪低落，不爱笑。

肝阳不足。抑郁，没有生机，不积极，没有动力，犹豫不决。

脾阳不足。少吃，腹胀，胃寒，经常腹泻，消化不良，感觉压力大，爱思考，容易抑郁。

肺阳不足。容易感冒，哮喘，咳嗽，特别是顽固性咳嗽，哮喘长期治不好，爱哭，消极，没有勇气做事。

肾阳不足。没精神，肤色黑，冷漠，手脚冰凉，腰以下发冷，小便过多，特别是夜尿，记忆力减退，喜欢半途而废。

伤阳行为要避开

民间讲，“小暑大暑，上蒸下煮”。滚滚热浪席卷而来，温热一日日叠加，万物繁盛亦躁动。随着气温越来越高，人也是越来越累了，早上昏昏欲睡，中午吃饭没胃口，晚上睡觉不踏实，干什么都没劲。为了提提精神，消消暑许多人开始不加节制吹空调，吃冷饮，却不知这些行为是伤阳的大忌。

阳气有多重要？王金成介绍道，人身体的阳气和天上的太阳一样不可或缺，若阳气缺了，寿命会被影响。而一年中，夏季是养阳的好时候，但是很多人却在不经意间“伤阳”，做一些耗阳气的事。

大量吃冷食。夏季炎热，很多人大量吃冷饮来解热，这种做法是不对的。夏季人体的阳气呈向外扩散的趋势，体内阳气比起其他时期相对不足。这时，如果摄入过多的生冷食物，会对人的阳气造成比较严重的伤害。此外，过多的生冷食物使体内聚集了过多的寒气，容易导致秋冬季得病。

休息时太贪凉。夏季很多人整夜开着空调睡觉，还有人觉得在床上太热，在地上铺凉席睡……这些做法不可取。夏季人体毛孔张大，人在熟睡时全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱，这时开空调、睡地板都会使寒邪更容易进入体内，极易使身体遭受风寒，损伤阳气，因此不要一味追求凉快。

长期熬夜。人体阳气最旺的时候是晚上11点到凌晨3点，如果这个阶段还没有入睡，会影响体内阳气的升发，同时也会影响肝脏健康。

过汗伤暑。夏天暑湿为患，气温过高，长期在外面重体力劳动容易大量出汗，过度出汗易损伤阳气，使得阳气随汗液蒸发而脱失。正值夏日，无论哪个年龄段的人群都不建议大汗淋漓或过度运动。

冒雨涉水。夏天人们经常经历雨水天气，如果不能很好地防护躲避，硬冒雨涉水前行并滞留时间过长，很容易使得寒湿之气进入人体，损伤阳气。

过劳伤阳。《素问·生气通天论》中指出，“阳气者，烦劳则张”。过度的体力、脑力劳动等都会耗气伤阳，造成肢体倦怠、精神不振、表情淡漠、不思饮食、频频欲睡等。

养阳方法要牢记

夏季阳气升发旺盛，人体也要顺应自然界阳气的升发之性而舒展宣畅，吸收清新空气和补充能量。怎样在夏日里助阳、养阳气？王金成结合中医理论和临床经验，介绍了简单易学的方法，但他特别提醒，阳气足百病消，夏日养阳，给力的助阳方法牢记在心还要坚持做！

避免久坐适量运动。久坐、缺少运动伤阳气，过度运动伤阳气，所以每天适量的运动对健康最为有益，根据个人的身体状况、年龄特点，选择适合自己的运动方式，循序渐进，对养阳很重要。

不要长期待在空调房里。阳气浮于体表，阴寒易藏于体内，特别是脾胃阳气易受损，虚寒内生，引起消化系统疾病，到阴凉或空调环境避暑防热，特别是脾胃虚弱的人群不建议饮用冷饮或凉茶，建议将热水放置一段时间后变凉再饮用，一方面更易耐渴，另一方面不损伤脾胃阳气，有助于运化代谢。

防暑降温以自然通风为佳。晚间睡眠不宜对流、吹“过堂风”。炎热的夏季，有时也需要空调风扇辅助降温，但长时间待在空调环境中，会出现“空调病”，如怕冷腹泻、头痛怕风、咽喉疼痛、易感冒、下肢乏力等。因此，日常生活中应注意空调的合理使用，空调温度选择一般在室温24℃—26℃，不宜与外界环境温差太大，避开空调直吹，凌晨温度较低时可将空调关闭。

晚睡早起护养阳气。夏季日出时间早，日落时间晚，白天时间较长，夜幕时间相对短，人也尽量随着自然界的太阳升降规律休息劳作，晚睡早起，护养阳气。晚睡是相对于其他季节晚睡，并不是越晚越好，早晨太阳升起前后即可起床活动或锻炼。

午睡缓解疲劳增强体力。午睡不主张饭后马上就睡，轻微活动15分钟到20分钟后再睡。午睡时间以“少”见长，少则一刻钟，多则一小时，不能贪睡、懒睡，因为人们正常的一个睡眠周期为90分钟到100分钟，若睡眠时间太长，周期转化时容易疲倦乏力，梦多不适。午睡不仅弥补夜间睡眠的不足和消除疲劳，也能诱发对人体有益的深睡眠。

对于上班族，午睡尽量卧床而眠，不要伏案或靠在沙发上睡，会造成脑部血流减少或压迫眼球而引起疲劳或肩麻手酸。同时，午睡不可贪凉纳凉，在屋檐下、楼道穿堂风处、迎空调而睡，以免睡时腠理疏松，卫气不固，感受风寒外邪而感冒。

坚持泡脚助阳气。泡脚不仅仅是冬天的事，一年四季坚持泡脚的人阳气更足，晚上睡前泡脚，可以促进脚部血液循环，改善睡眠质量，减缓压力，放松情绪，阳气在泡脚中慢慢提升。

少喝冷饮养阳健脾。“春夏养阳”以养阳气之生长，顺应阳气升发之势，不应过量恣食冷饮、雪糕而造成脾胃虚寒引起慢性胃肠病。过量饮用凉茶冷饮，而不顾及脾胃之功能，造成消化功能下降，出现腹胀腹满、食欲减退，甚至腹泻，引起其他疾患，或伏病于内，得不偿失。特别是脾胃虚寒、阳虚怕冷的人群，适当吃韭菜、芥菜、葱、姜、辣椒、蛋类、荔枝、桂圆、大枣等，以养阳的食物达到冬病夏养。

夏季脾虚湿盛，运化能力减退，过多肥甘厚腻之品会增加脾胃的负担，助湿生痰化火才对。根据五行学说，苦味应夏，夏天心火易亢，可用苦味泻降心火，同时苦亦可燥湿健脾运化，如素有“菜中君子”美称的苦瓜，能调和五味，醒脑提神。绿豆粥、山药薏米粥、苦瓜、荷叶汤、酸梅汤等在夏季都是不错的健脾化湿升阳之品。

魏 濛/文