设为首页
收藏本站
管理
物业交费
切换到宽版
首页
社区
数商
商圈
商城
优惠券
登录
立即注册
运城社区
»
社区
›
品牌运城
›
百科进阶
›
这样吃营养更充足
返回列表
发布新帖
这样吃营养更充足
539
0
社区1号
Lv.9
发表于 2022-5-20 11:54:43
|
查看全部
阅读模式
马上注册,开启数字生活。
您需要
登录
才可以下载或查看,没有账号?
立即注册
×
时下,我国新冠肺炎疫情趋势总体向好,人们日常生产生活逐渐恢复。通过此次战“疫”大考,许多人调整了饮食生活习惯,对于营养的关注也愈加凸显。普通人群每天如何吃,才能保证营养充足呢?笔者建议做好以下几点:
热量要充足 每天摄入谷薯类食物250~400克,包括大米、面粉、杂粮等;保证充足蛋白质,主要摄入优质蛋白质类食物(每天150~200克),如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等,尽量保证每天一个鸡蛋,300克的奶及奶制品(酸奶能提供肠道益生菌,可多选);通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入,特别是单不饱和脂肪酸的植物油,总脂肪供能比达到膳食总能量的25%~30%。
多吃蔬果、奶类、大豆 做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。多选深色蔬果,不以果汁代替鲜果。吃各种各样的奶及其制品,特别是酸奶,相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品,适量吃坚果。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。
少盐少油,控糖限酒 清淡饮食,少吃高盐和油炸食品。足量饮水,成年人每天7~8杯(1500~1700毫升),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。
吃动平衡,健康体重 在家也要天天运动,保持健康体重。食不过量,不暴饮暴食,控制总能量摄入,保持能量平衡。减少久坐时间,每小时起来动一动。
杜绝浪费,兴新食尚 珍惜食物,按需备餐,提倡分餐和使用公筷、公勺。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签,合理选择食品。
湖南省肿瘤医院营养科主治医师 胡萍 (刘孝谊 彭璐 整理)来源:大众卫生报
这样吃
,
营养
,
充足
回复
使用道具
举报
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
相关帖子
•
新象城购物商场暨沃尔玛超市物资供应充足
•
1岁以后的母乳 还有营养吗?
•
能控制血糖的全麦粉营养“全”在哪儿?
•
1岁以后的母乳 还有营养吗?
•
运城全市生活必需品供应充足
•
运城市生活必需品供应充足
•
河津市农副产品市场供应充足
•
运城市确保市场蔬菜储备供应充足
•
补什么营养都不如补脂肪
•
洋葱生吃营养功效更好
•
如何吃米饭营养才会更高
•
孩子感冒发热咳嗽 要补足营养
•
凌云云:善良,是**的营养
•
荣河1+1生鲜超市(盐湖城店)物资充足
•
窝小芽1357均衡饮食法则在抖音“全民营养新食代”活动中出圈
•
有眼袋睡眠充足、切记熬夜
•
万荣县2023年农村义务教育学生营养改善计划项目公告
•
闻喜县2023年营养改善计划食品采购项目采购公告
•
运城市中心医院二期工程ICU、营养科净化工程(1标段)中标候选人公示
•
炸带鱼裹点面 营养保留更好
•
运城市中心医院二期工程ICU、营养科净化工程(1标段)中标结果公示
•
闻喜县 2023年营养改善计划食品采购项目结果公告
•
一向睡眠充足,依然克制不了眼睛的鼓包!
•
4种方法教你最大限度保留蔬菜营养
•
吃对了营养加倍!
•
进口谷物供应充足 玉米到港量维持高位运行
•
春季野菜的营养密码
•
5亩羊肚菌需要10000多个营养包,每亩纯收入3万余元,河津杨斌亏不亏
•
同仁堂集团冬虫夏草主要营养成分包含哪些?
•
中国生物制药蔬菜怎么吃 营养不流失
返回列表
发布新帖
回复
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖并转播
回帖后跳转到最后一页
社区1号
Lv.9 管理员
主题
回帖
0
积分
269518
+ 关注
发消息
关于我们
关于我们
新闻动态
联系我们
服务支持
官方商城
售后服务
投诉/建议联系
18636392123
未经授权禁止转载,复制和建立镜像,
如有违反,追究法律责任
关注小程序
添加微信客服
Copyright © 2001-2024
运城社区
版权所有
All Rights Reserved.
|
网站地图
晋ICP备16004466号-2
关灯
在本版发帖
扫一扫添加微信客服
QQ客服
返回顶部
快速回复
返回顶部
返回列表