骨质疏松症预防知识有哪些？

1.哪些人群要特别关注骨质疏松的预防？

各个年龄段的人群都应该关注骨质疏松的预防。特别是绝经期的妇女及中老年人是骨质疏松的高发人群。婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切关系。

2.骨量积累不容忽视

人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高峰值骨量，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。

3.合理膳食、坚持运动可预防骨质疏松

钙是决定骨骼健康的关键元素。饮食习惯与钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。通过合理的营养和增强抗阻、力量锻炼可以促进骨骼强健，与体重或体质指数相比，肌肉量与骨密度的相关性更强。国际骨质疏松基金会发布的最新信息显示，对骨骼健康最有益的运动类型是负重运动和力量训练，比如举、推、跑、跳及“登台阶”等方式，可使骨骼更加强健。营养方面，建议保持均衡膳食，摄入足够的钙、蛋白质、维生素D、维生素K等营养素。

4.日光照射有助于钙吸收

充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动。

5.适量补充维生素D和钙

膳食结构在维持骨骼的生长、发育、代谢方面起着重要作用，合理膳食有助于预防和控制骨质疏松症的发生和发展。也可根据个人情况适量补充钙，钙的良好吸收，须有正常量的维生素D参与，在补充适量钙的同时应补充适量的维生素D。

6.改变不良生活习惯

吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加患骨质疏松的风险，中国居民膳食指南提出以酒精量计算，成年男性和女性一天的最大饮酒精量建议不超过25克和15克。

7.预防跌倒，提高老年人生活质量

老年人90%以上的骨折是由跌倒引起。关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤，提高老年人的生活质量。