老年人如何控制血糖

老年人“六调”控血糖

调心 要有平和的心态，要与人为善，平静耐心，有宽容之心，才会远离失眠、心烦和焦虑。心态直接影响到我们的健康，把握和调控健康，全靠自己。

调吃 糖友一定要“管住嘴”，其关键是总量要控制，搭配要合理，吃到七八分饱，以清淡素食为主，注意荤素搭配。

调喝 糖友早起可以喝一杯凉白开水，既可通便，又可稀释血液。平日多喝绿茶，补足水分还利尿。每天喝勺醋，软化血管清理肠道。也可以把醋换成酸性的果汁，如山楂泡水、苹果汁等。可少量饮酒，活血化淤，畅通血脉。

调腹 预防便秘，糖友可以每天揉肚子300下，即平躺在床上，用手以顺时针方向在结肠的体表部位，从腹部右下方盲肠的位置开始向上用力按揉升结肠，再横向向左按揉横结肠，再从左侧向下按揉降结肠。反复按揉，来加强结肠蠕动。

调排 排指的是排尿。糖尿病人常见的三多一少中就有多尿的症状，一般超过2500毫升。所以要多喝水保证体内水分充足。不要憋尿，尽量在白天排尿，以减少对夜间休息的影响。

调睡 充足的睡眠对于糖尿病患者来说非常重要。糖尿病患者可以每天睡一个子午觉，所谓子午觉就是子时与午时都应该睡觉，子时大睡，午时小憩，午觉缓冲子觉休整。