如何预防关节磨损

如何预防关节磨损？

随着气温回暖，登山远足成为远离城市喧嚣、放松心情的一种很好的方式。但是假期过后，各大医院的骨科门诊总是能看到很多因为运动不当导致关节受损的患者。

北京运动损伤中心主任医师白喻明表示，春季人体的肌肉和韧带都在恢复，不太容易发生明显的骨折、韧带断裂，但是因为关节磨损、过于疲劳导致肌肉拉伤的情况会增多。在这些患者从事的运动中不难发现，越是像登山、远足这样运动量不是很大，但是持续时间比较长的运动方式，越容易出现关节磨损问题。这些运动往往是在重复一个简单的动作，如果没有适当保护，动作又不正确的话，不断地重复一个错误的动作就会使关节不断承受外力，反复摩擦，最终导致受伤。

不同运动导致的损伤不同，如打网球、羽毛球容易导致“网球肘”；登山易导致软骨关节磨损、半月板损伤；山地自行车可致髌骨损伤。

因此，关节的保护措施很重要。长期进行户外运动的人，应该有意识地加强对股大腿前部四头肌和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量；另外，登山杖是登山运动中最重要的辅助装备，有避震作用，下山的时候可以作为缓冲工具，同时，下山的时候为了维持平衡，很多人都会不自觉地将身体后倾。这个时候重力会集中在膝关节，使膝关节承受很大的冲击。为了缓解膝关节的压力，可以在下山时用脚掌着地，利用足弓的弹性缓冲一部分力。

除此以外，一副好的护膝也会有一定帮助。春季虽然气温比较高，但是在山上或者早晚的时候还是偏凉。膝盖部位如果受凉，会大大降低关节灵活性。