哪些方法有助于老人睡眠

很多老人都有失眠的问题，可以试试以下方法助眠。

1、喝小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富。

2、不要盖重棉被

秋天，人们的被子加厚会影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身。开窗少，氧气含量相对小，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。

3、睡前泡脚

坚持睡前用热水泡脚15至20分钟，能促进足部血管扩张、血流加速，同时使脑部血液相对减少，能促进人快速入睡。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗，它会让人更舒适、更快地产生睡意，还能提高睡眠质量。

4、吃核桃

核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助人们入眠。