如何预防衰老

中老年女性朋友多做运动，可预防疾病、延缓衰老。中老年女性如果久坐不动、锻炼太少，会加速细胞老化。要想保持身体活力，中老年女性不能过于安静，应该动起来。

1、深蹲

对于中老年女性来说，把两脚间分开的距离稍宽于臀部，能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。

采用正确的锻炼方法之后，膝关节疼痛的次数也就减少了。

2、跑步

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好。研究表明放开跑步机扶手能增加8％的氧利用率和5％的心率，当然要在保证平衡的前提下才放开扶手。

3、跳绳

跳绳简单易学，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能锻炼全身的协调性和灵敏度。中老年女性需要做一些简单跳跃动作，但一定要量力而行，避免受伤。