如何保持健康骨骼

如何保持健康骨骼？

健康骨骼：钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

①多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等；

②清淡饮食，减少食盐摄入量；

③少喝咖啡、碳酸饮料和酒；

④平均每天晒太阳至少20分钟；

⑤适量运动，维持和提高肌肉关节功能；

⑥平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。