一名瑜伽新手，如何选报瑜伽课呢？

运城市民张女士就遇到了这样的困惑。她咨询了许多瑜伽馆，也拿到了瑜伽馆的课程表。时间上可以协调，但面对五花八门的课程，她就懵了：“哈他、艾扬格、阿斯汤嘎……这些单字我都认识，可真不知道它们组合在一起是什么意思，我应该怎么选择呢？”

中国瑜伽联盟副理事长、中国形体疗愈研究员首席导师长、运城市瑜伽健身协会会长曹馨丹，下面听她讲解如何选择适合自己的瑜伽。

曹馨丹介绍，瑜伽起源于印度，流行于全世界，如今瑜伽分为两大类，古典瑜伽和现代瑜伽。古典瑜伽也就是传统瑜伽，一般分为5大体系：智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽。现代人常练习的瑜伽有：流瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤嘎、艾扬格、热瑜伽、瑜伽冥想等，以及空中瑜伽、水中瑜伽、舞韵瑜伽、球瑜伽、经络瑜伽、瑜伽普拉提等一些特色瑜伽。另外，一些特定人群还可以选择亲子瑜伽、儿童瑜伽、孕妇瑜伽、产后瑜伽、办公室瑜伽等。

“可根据年龄段和身体状况来选择瑜伽类型。”曹馨丹说，哈他瑜伽是基础，体式简单、节奏舒缓，通过练习，可学会控制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡的状态；阴瑜伽节奏缓慢、动作简单易做，可疏通经络、调节气息、舒缓神经及全身肌肉；流瑜伽时下很流行，讲究动作的流畅性和连贯性，体式之间的衔接给人一气呵成之感。这3种瑜伽都比较舒缓，适合所有人循序渐进地练习。

“青年人追求塑形、减脂、力量美，因此可以选择体式丰富的瑜伽进行练习，比如空中瑜伽、水中瑜伽、热瑜伽、舞韵瑜伽、普拉提、艾扬格等。”曹馨丹说，普拉提本身并不属于瑜伽，但它结合了瑜伽、体操、芭蕾的动作，受到许多办公室人群的推崇。长时间在办公桌和电脑前工作容易导致肌肉发展失衡，有规律地练习普拉提可收紧核心、塑造体形、纠正身体姿态，帮助解决肩颈部、腰腹部、背部、腿部等问题。

“现在，很多男性朋友也想要练习瑜伽，我建议他们可以学阿斯汤嘎瑜伽。”曹馨丹说，在西方，阿斯汤嘎瑜伽被称为‘力量瑜伽’，可均衡锻炼身体力量、柔韧度和耐力。很多男士钟情冥想瑜伽，在静下来时去内观自己、感知自己，可发现自己的不足与优势，同时培养自醒、自觉与自律。

“青少年推荐习练健身瑜伽。”曹馨丹说。健身瑜伽体位标准分为9级，包含180个体式，按照循序渐进、全面均衡、安全有效的原则，可以改善体姿、增强活力、延缓衰老，促进身心健康。

练习瑜伽的注意事项

在家练习瑜伽时缺少氛围，因此，多数人会选择前往瑜伽馆，那如何选择，曹馨丹建议重点看瑜伽馆的环境和教练。

瑜伽习练重点是呼吸，因而安全、场地大、空气流通好的场地就是首选。

无论是练还是学，瑜伽导师、教练、私教都需要优选专业人士。选择教练，一方面要看其动作体式是否标准，另一方面要看其语音引导是否适合自己。

需要注意的是：

练习瑜伽前后两小时内不要进食，一小时内不要饮水，以防发生胃痉挛，练习结束后半小时方可沐浴；练习时不要勉强用力，在身体极限边缘温和伸展，一定不要超越自己的极限；如果听到骨骼发出“咯咯”的响声，不要担心，这是身体变得松动灵活的表现，但如果身体发生剧痛，则应立即停止练习；每一个练习都应该做到缓慢且步骤分明；有严重颈椎损伤、患有严重心血管、呼吸、骨科等病症者，应先咨询医生的意见，并在有经验的教练指导下进行练习。