抗衰老饮食 相关研究指出，抗衰老饮食要坚持少吃糖，少吃精制碳水，少喝甜饮料，多吃粗粮；多吃大豆及豆制品，它们是不可缺少的食材，豆腐、豆皮也要多吃；要喝奶吃菜，除了喝奶（牛奶、酸奶）吃豆制品外，绿叶蔬菜对健骨也有重要的贡献；日常要多吃蛋、奶来保证蛋白质摄入。

抗衰老运动 运动是抗衰利器，要想抵抗岁月的痕迹，必须坚持长期运动。相关研究发现，每周哪怕只做10分钟力量训练，就能增加端粒长度，延缓衰老。

换算成年龄相当于：每周进行10分钟力量训练，生物年龄就能减缓5个月；每周进行90分钟力量训练，生物年龄平均减缓3.9岁；每周进行3次、每次1小时力量训练，生物年龄减缓近7.8岁。

力量训练包括举重、哑铃、健身器械、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、蹲起等需要肌肉发力的运动形式，一般持续时间较短，主要目的是锻炼肌肉，而不是消耗能量。对于那些毫无运动习惯的人，即便只是每天简单快走，也是一种很好的运动方式。只要动起来，养成习惯，坚持下去，身体就会受益。

抗衰老睡眠 睡眠和衰老之间存在着密不可分的联系。相关研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。

日常如何改善睡眠质量呢？首先要保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟，减少出现睡眠碎片化的情况。第二，睡前应远离电子屏幕，选择泡热水澡或阅读等放松活动，帮助身体逐渐进入休息状态。第三，避免睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。

薄汝燕

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